[...] * okresowo Arthryl po 6 tygodni, Transfer factor po 3 miesiące (siara bydlęca z wyciągiem z żółtka jaja kurzego - nie mogłem w to uwierzyć ale wygląda, że to działa - nawet jak psychicznie to warto;) ) Wiadomo, że dieta oparta na zdrowych produktach i ok. 2 g zwierzęcego białka, 4 - 4,5 węgli i 1 g tłuszczy(orzechy,oleje,masło i w mięsie) na [...]
Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]
[...] dwóch zamiast jednej, jedna za lekka) 20 20 15 6.Wyciskanie sztangielek 20 20 20 7.Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10 10 8.Podnoszenie sztangielek na biceps (tak jak w piątym używam dwóch zamiast jednej) 15 15 15 9.Pompki tyłem 25 20 20 (czasami 25 20 17 nie moge dociągnąć do 20) Gdy już kończe trenig właściwy, podchodze do drążka i [...]
[...] , kondycja taka że na wojewodzkich zawodach zajmowałem wysokie miesjca w biegach przełajowych. W szkole byłem można powiedzieć top1 sportowcem . I kiedy zaczeły się mecze jako tako mi szlo , były postępy , wbilem się do składu , gralem po 15 - 20 min. I pewnego dnia na treningu , poszedłem na piłkę na dobieg. Bramkarz wyszedł z pola karnego i [...]
[...] dni jeżeli chodzi o jedzenie. Obecnie wcinam ok. 3500 kalorii w ten sposób i wciąż będzie to rosło. Pytanie: 1. Czy rozkład posiłków Białko + Tłuszcze, Białko + Węgle ma jakieś znaczenie? Jakie? 2. Czy w jakikolwiek sposób lepiej pomaga to funkcjonować, w sensie, żeby nie było aż takiego problemu z posiłkami? Często wpycham na siłe. 3. Jem [...]
[...] ze klatka w ciagu 2 miesiecy urosla mi 4cm barki prawie poltora cm a biceps zaledwie pol centa. Trening wyglada nastepujaco: Uginanie ramion stojaco hantla 10kg (najwieksza jaka mam) 12-12-10-8 (120sek przerwy) Uginanie ramion siedzac z supinacja ndgarstka 5kg 12-12-12 (90 sek przerwy) Po tym bicek jest zmeczonaz lapa lata jak chce cos zjesc , [...]
[...] źle była ustawiona suwnica i założony był zbyt duży ciężar). Sprawa wygląda tak, że ból mi sprawia ćwiczenie klatki na ławce płaskiej, skośnej oraz na maszynach. Czyli jak ćwiczę barki na siedzącej jest OK, jak ćwiczę barki na maszynie też OK. Bolec zaczyna gdy ćwiczę klatkę. Nieważne czy na płaskiej czy na skosie czy na maszynach. Ból jest [...]
Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]
( na wstępie - (do administratorów) reaktywuję posta ponieważ z jakiegoś powodu poprzedni się usunął gdy go edytowałem i niestety nie mam możliwości edytowania go ponownie) Witam, Chciałem zasięgnąć opinii czy ta "skóra" na brzuchu to pozostałość bo stracie w obwodzie brzucha czy też po prostu tłuszcz który się zbiera na nowo ? Konkretnie [...]
Tak jak w temacie mam problem z mięśniami brzucha które w dużym stopniu wystają pod klatką i wygląda to strasznie,miałem to już od zawsze lecz od kiedy zaczełem ćwiczyć zaczeło mi to przeszkadzać,na brzuch nie ćwicze wogle,ale jak wiadomo angazuja sie one przy niektorych cwiczeniach,czy jest jakiś sposób by zniwelować tą wadę?,proszę o pomoc;( [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum więc prosze mnie nie linczować jak popełnie jakąś gafę Do rzeczy: potrzebna mi kombinacja czegoś w stylu nitrobolon II + jakiś dobry gainer. Fajnie byłoby zmiescić się w 300 zł. Cykl planuje na około 4-5 tygodni, max 6. Ćwicze z przerwami od trzech lat. Przerwy mniejsze i większe jednak ćwiczę ;P Ważę 70 kg [...]
Cześć. Jako, że mamy siedzieć w domach to postanowiłem też ćwiczyć w domu. Załatwiłem sobie ławkę. hantle i sztange. Mam budowe skinnyfata( galaretowata skóra, najgorzej jak siąde, jak stoję jest ok :) ) i przy wadze 67kg i wzroście 180 widać oponkę.... Jeszcze w styczniu ważyłem 74 kg, ale ... wziąłem sobie kilka spotkań z trenerem personalnym i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przestępstw od diety nie robię. W sobote wypijam jedno piwo ktore wliczam do bilansu. Teraz pytanie co zmienić w diecie w cwiczeniach? Czy spadki masy i obwodów sa ok jak na ten czas. Dodam jeszcze ze kiedyś wazylem 103 kg ale w ciagu kilku prob mniej lub bardziej udanych zdolalem troche zrzucic. Ale teraz robie to co zacząłemem do końca i [...]
[...] stanie 10 razy się podciągną nachwytem, wykonuje albo trening piramidka do spalonej serii lub 5 serii max albo 4s po 6-7 ostatni max i 2 podchytem pozniej. 3 rano pompki tak jak 1 dzień wieczór trening siłowy biceps 5 serii gryfem łamanym stojąc po 8 powtórzeń, obecnie tak o 37,5 lub 32,5 kg, pózniej stojąc z hantlami na biceps 4 serie po 8 na [...]
Cześć, najpierw trochę o mnie: Staż treningowy 2 lata Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga aktualna 90kg Cel diety+treningu - zrzucenie 6-8kg jak najmniejszym kosztem mięśni + złapanie rzeźby Ostatnia odżywka Trec CM3 1250 (skończona tydzień temu) A teraz dieta, która wygląda następująco: 07:00 B/12g WW/61g Tł/7,5g ~ 100g płatków owsianych B/06g WW/10g [...]
[...] ponieważ sama zbyt wiele nie wymyślę. Mam 20 lat, mam typową figurę gruszki czyli mały dół i dużą górę. W kostiumie czy bieliźnie wygląda to naprawdę hmm...dziwacznie jakby ktoś skręcił mnie z dwóch innych części, pewnie wiecie o co mi chodzi ;) Dysproporcja jest naprawdę duża, doszłam do wagi 49 kg ale niestety dalej była ona widoczna, [...]
Cześć wszystkim,zakładam dziennik aby śledzić postępy oraz wypatrywać błędy ;) Wpierw może się przedstawie,więc tak nazywam się Konrad mam 17 lat swoją przygodę ze sportem zacząłem w wieku 15 lat. Dzięki skończeniu z obżeraniem się udało mi się schudnąć około 30kg tak to wyglądało: http://www32.zippyshare.com/v/6226111/file.html tak to teraz [...]
[...] napisać kilka słów o sobie-od urodzenia dziecka nie mogę zaakceptować swojej figury.W ciążu z 55kg przytyłam to 79 kg-większość udało mi się zgubić ale ciało nie wygląda jak przed.Głównie chodzi mi o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i lekkie wyrzezbienie.Moją największą zmorą są uda i pośladki.W temacie żywienia jestem zupełnie "zielona" [...]
Witam. Jestem w trakcje kuracji. Troszke nie przemyslalem sprawy i wygląda to naspepujaco: poszlo 2* po 500mg susty e5d a terea lece sobie 375mg e5/6d. Ladnie idzie troszkę zaczyna mnie podlewac ale wrzuci się więcej aerobow i będzie si:) Dodam ze to koniec 6 tyg. Chodzi oto ze chce dorzucić deke bo podobno sa na niej większe przyrosty sily niż [...]
[...] staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko ostrowii, staram się zachować dietę, jednak nie ważę wszystkiego i nie liczę co do grama, jak jestem głodny to jem, uważam że dieta jest spełniona na 75% Postaram się jeszcze ją dopracować ale jedzenie ma być przyjemnością a nie karą :) Mam jeszcze 3 worki białka [...]
NPP czy DEKA
